ParticipACTION lance un appel pour l’intégration de l’activité physique à la journée de travail.
Dans le cadre de la 3e édition annuelle de la Semaine Donnez-vous du temps pour bouger!, qui se déroule du 7 au 11 avril, l’organisation constate que les adultes canadiens consacrent 9,5 heures par jour – près de 70 % de leur temps d’éveil – à des activités sédentaires.
Ils passent la majeure partie de ce temps en position assise au travail ou dans la voiture pour se rendre au travail et en revenir, affirme-t-on.
Cette réalité accroît le risque de diabète et de crises cardiaques, et provoque l’hypertension artérielle, un taux élevé de cholestérol, des maux de dos et la baisse d’activité du cerveau.
La campagne invite alors les Canadiens à prendre des pauses actives et à s’allouer de petites périodes de 10 minutes d’activité physique au cours de la journée de travail. Ces pauses constituent une façon de satisfaire les 150 minutes d’activité physique d’intensité élevée recommandées pour les adultes chaque semaine.
« Des déplacements plus longs, des horaires de travail chargés et une culture sédentaire nous amènent à être assis plus longtemps et à bouger moins », précise Elio Antunes, président et chef de la direction de ParticipACTION.
« On n’a pas besoin d’aller au gymnase pendant une heure. On pourrait simplement faire régulièrement une marche rapide à l’heure du dîner ou stationner la voiture quelques coins de rue plus loin et en marchant cette distance supplémentaire pour se rendre au travail. »
Quelques idées pour être plus actifs au travail :
- Rester debout pendant une réunion ou lors d’une conversation au téléphone
- S’asseoir sur un ballon d’exercice plutôt que sur une chaise
- Prendre des pauses régulières pour s’étirer
- Boire plus d’eau, ce qui se traduira en pauses fréquentes à la salle de toilette
- Porter un podomètre et faire une compétition avec les collègues pour voir qui peut faire le plus de pas au cours d’une journée
- Mettre sur pied un groupe de marche à l’heure du dîner
- Aller chercher son café ou son repas quelques coins de rue plus loin
- Participer à une réunion en marchant avec des collègues
- Faire du « magasinage actif » et en profiter pour faire de l’exercice